请阅读下文，了解为你和发育中的宝宝需要的是什么样的钙和铁，以及如何从饮食中获得更多钙和铁。

       请阅读下文，了解为你和发育中的宝宝需要的是什么样的钙和铁，以及如何从饮食中获得更多钙和铁。

       在怀孕期间，你可能会服用产前维生素，但是从食物中摄取维生素和矿物质是非常必要的。对于钙和铁而言更是如此。

为什么钙如此重要

       钙是宝宝骨骼和牙齿的重要成分，并且还有助于保持你的骨骼强度。年龄小于19岁的女性每天需要摄入1300毫克（mg）的钙，而19岁及以上的女性每天需要摄入1000毫克。 在下面的列表中，每一项都等于一份300毫克的钙。每天尽量吃四份这样的食物。 •1杯牛奶或酸奶 •1.5盎司的硬质奶酪 •1.5至2盎司的松软干酪 •1.5杯煮熟的、新鲜的绿色蔬菜

为什么铁如此重要

       铁有助于创造血细胞及预防贫血。怀孕的时候，你每天需要摄入27毫克的铁——比没有怀孕时的量大。 从食物中摄取铁是很好的方式，因为铁补充剂能够导致便秘，有可能你已经一直在跟便秘打交道了。 由于很难只从食物中获得所需的含铁量，大多数女性都需要服用铁补充剂（所以，如果你无法从食物中获得全部的铁，不要担心）。以下这些食物通常能补充你产前维生素的一部分。 每天要尽量吃四份含铁丰富的食物： •半杯水果干，如杏、葡萄干或李子 •1杯煮熟的干蚕豆、干豌豆或小扁豆 •1杯深色绿叶蔬菜 •1片全麦面包 •1盎司全谷类 •2盎司杏仁或核桃仁 •2盎司红肉