要求一种食物对你和宝宝都有营养很难，但是知道这五点，在孕期宝宝和你都会感到舒服的

       “为两个人而吃”的老说法并不意味着你要吃两个人的饭量——而是意味着要分两次吃饭！

怀孕的时候，聪明的做法是充分利用你所吃的每一口食物的营养。但是，怀孕的时候究竟吃什么最好呢？请仔细阅读下面，找出答案吧！

孕期饮食超级食物1：鸡蛋

       鸡蛋含有蛋白质、维生素A和维生素E、以及胆碱。胆碱是一种帮助宝宝大脑发育的营养物质。这些高营养的食物非常容易准备，并且能够快速做成饭菜。试着做成炒鸡蛋，和奶酪一起夹在三明治里，或者放在炒米饭上——这些都是美味且完美的孕期饮食。

孕期饮食超级食物2：乳制品

       钙是宝宝骨骼发育必需的营养物质。通过低脂牛奶、巴氏灭菌牛奶制成的奶酪和酸奶这些美味的食物，你能够获取这种重要的矿物质。每天试着喝几次牛奶，包括一份酸奶或奶酪。

孕期饮食超级食物3：坚果

       容易随身携带、不易变质的坚果和坚果黄油是完美的小零食，而且是蛋白质和健康脂肪的重要来源，这些营养有助于宝宝发育。杏仁、花生和核桃都是不错的选择，因为它们都含有油脂的成分。

孕期饮食超级食物4：水果

       无论是新鲜的、冷冻的或者罐头装的水果，都含有很多维生素和纤维，它们是每个孕妇孕期饮食的关键，因为它们能够帮助缓解便秘情况。如果要吃水果罐头，请仔细阅读标签。相对于含糖的糖浆而言，水果含有水分，是更好的选择。

孕期饮食超级食物5：铁

       铁是一种重要的矿物质，它有助于宝宝的血液供应，而且还能够对抗孕期的贫血。瘦肉、强化谷物和菠菜是孕期获得铁的重要来源。冷冻菠菜成本低廉而且容易制作（试着混合到砂锅菜中或意大利面的酱汁中）。 

       你可能经常关心宝宝的发育情况，所以，改善你的饮食是增强宝宝健康的简单方法。

       购买食物的时候要注意，要吃天然健康的食物，并且尽可能地避开加工食品。当你对孕期吃什么食物或不吃什么食物有疑问的时候，要立即咨询医生，不要犹豫。